人總是要老的，而“年紀大了，不中用了”也是很多老年朋友常掛在嘴邊嘆息。然而，年老后出現的很多癥狀其實(shí)并非是病，是正常的自然的現象，我們應該以平常心去對待。

一般來(lái)說(shuō)，正常人健康狀況會(huì )在25歲左右達到頂峰狀態(tài)，之后人體會(huì )慢慢步入衰老階段，健康開(kāi)始走下坡路；? 40歲后衰老加速，更易隨之出現各種跡象；而過(guò)了60歲后，若被誤以為是疾病引起的，很容易影響身心健康。

那么，有哪些衰老現象常被誤解呢？壽而康溫馨提示您：趕緊往下看，讓自己安心吧！

01

睡眠少，醒得早

不難發(fā)現，身邊的老人幾乎都醒得很早，夜間也很容易醒，這多數是因為體內褪黑素分泌減少而造成的。

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間，減少覺(jué)醒次數，從而延長(cháng)深度睡眠時(shí)間，輔助改善睡眠。而隨著(zhù)年齡增加，褪黑素的分泌會(huì )減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且對外界環(huán)境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過(guò)來(lái)。

02

心理或社會(huì )因素導致的癥狀

獨居、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導致老人失眠或不愿意出門(mén)與外界接觸等。有此類(lèi)情況的老人一定要多與親人、朋友們交流，培養自己感興趣的愛(ài)好，用來(lái)豐富生活、分散注意力。如果，孩子們忙于自己的工作、事業(yè)等，沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間陪伴，入住養老院是一個(gè)不錯的選擇。結識新朋友，融入新環(huán)境，開(kāi)啟全新的生活空間，對于老年人來(lái)說(shuō)無(wú)異于重獲新生。

但需要注意的是：若因為睡眠少導致神疲乏力、頭暈頭痛等，就需及時(shí)就診了。

03

食欲變小，沒(méi)有胃口

1、老人家胃口差的主要原因有三點(diǎn)

味蕾退化

隨著(zhù)年紀的不斷增加，味蕾也會(huì )逐漸退化，這就導致我們的舌頭感知食物味道的能力逐漸減弱，吃什么都好像是沒(méi)滋沒(méi)味的，所以胃口就變得不好起來(lái)。

消化功能變差

老年人胃腸吸收功能下降，蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，吃了不消化，想吃東西的欲望也就減少了。

牙口不好

牙口不好，可以吃的食物種類(lèi)減少，只能吃一些稀的、軟的食物，飲食太單調，也會(huì )造成食欲不振。

2、建議：

適當增加湯類(lèi)食物

相比于固體食物來(lái)說(shuō)，湯類(lèi)食物能夠更好地刺激味蕾對于食物的敏感度，所以說(shuō)日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。

吃助消食食物

常見(jiàn)的山楂、陳皮等等，這些食物都能夠很好地調節消化功能?？梢栽诎緶臅r(shí)候適當加點(diǎn)，也可以每日泡茶喝。

牙病要早治

如果出現了牙病一定要及時(shí)的接受治療，千萬(wàn)不能夠諱疾忌醫，如果出現了脫落的情況一定要及時(shí)的鑲補。

04

腿腳不靈活，走不動(dòng)了

隨著(zhù)年紀的增大，老年人會(huì )出現，腿邁不開(kāi)了，走幾步就累的狀況，造成這些衰老的癥狀的原因可能是這些：

1、缺少營(yíng)養

食欲不振，吃得少，很多老人容易營(yíng)養不良，自然也就容易出現雙腿無(wú)力，行走困難的情況。

2、骨關(guān)節退化

隨著(zhù)年齡增大，人體代謝水平逐步下降，體內鈣質(zhì)、氨糖等成分會(huì )流失，關(guān)節腔變小，關(guān)節軟骨變薄，就會(huì )導致關(guān)節疼痛、活動(dòng)受限。

骨關(guān)節退化是無(wú)法避免的，因此在30-40歲開(kāi)始就要提前保養，適當補充營(yíng)養素，延緩退化進(jìn)程。

3、肌肉量減少

年齡的增大，生長(cháng)激素水平降低、營(yíng)養吸收困難都會(huì )導致肌肉量隨之減少。一般來(lái)說(shuō)，大約30歲以上的男性和女性可能會(huì )開(kāi)始失去肌肉質(zhì)量，但相對來(lái)說(shuō)在男性中更常見(jiàn)。

4、建議：

老年人膳食原則

每日膳食用碳水化合物（粗細搭配）來(lái)補充能量；

用優(yōu)質(zhì)蛋白（豆制品、蛋、奶、魚(yú)等）補充機體的組織細胞消耗；

用蔬菜和水果補充維生素，適量攝取脂肪以保證機體的需求，并要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激。

并且飲食要定時(shí)定量，少食多餐。

適當鍛煉

運動(dòng)能有效提高機能狀態(tài)和運動(dòng)能力，并增加肌肉力量。

但中老年人在運動(dòng)時(shí)并遵循循序漸進(jìn)原則，切不可訓練過(guò)度，超出身體負荷。

壽而康養老連鎖機構

溫馨提示：

大家一定要正確面對自己的衰老，別總和年輕時(shí)候去比較。體檢時(shí)，有些指標“超標”亦或是“不達標”也并非就是有病。千萬(wàn)不要讓自己成天籠罩在“這也病了那也病了”的陰霾中，生活在“病”的恐懼中。開(kāi)心度過(guò)每一天，那怕真有點(diǎn)不舒服，也會(huì )自然消失。

但是，當出現身體嚴重不適時(shí)，也不要諱疾忌醫，還是要早發(fā)現早治療為好！

圖片均為壽而康養老連鎖機構住養老人。